Recebi
o texto de amigos e repasso como está, sem conhecer a origem e sem me
responsabilizar pelas propostas. Algumas coisas aqui eu sigo, mas em outras sou
péssimo, como 1, 3, 6, 8 etc..
50 Segredos das pessoas que nunca
adoecem
Cinco
povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez
anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora seus principais
hábitos de vida
1. Beber
água mesmo sem ter sede - a água está para o corpo humano assim como o
combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos
sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a
saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento
de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.
"É o baixo consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior
precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos
rins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro
Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco também
podem ser usados.
2.
Ir ao dentista regularmente - A boca é como um espelho a refletir a saúde do
organismo. Daí a importância de permitir que um profissional a examine a cada
seis meses. "Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações
hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de
rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da
Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o
organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se
tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos
nobres como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.
3.
Ingerir mais nozes - Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas
unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da
Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram
pela metade o risco de problemas cardíacos.
4.
Temperar com alho - "Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de
colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a
nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
5.
Comprar alimentos regionais - Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua
região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não
recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos
em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do
bairro, tanto melhor.
6. Comer
mais frutas - Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das
medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi
observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o
porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7.
Aprender a planejar - A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde.
"Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e
imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor
da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os
compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em
uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8.
Fracionar a dieta - Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um
jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados
desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições",
explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis
refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao
intestino, evitando sobrecargas.
9.
Aproveitar o contato com a natureza - Sinta o cheiro da grama molhada, escute
os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre
que possível, já que ela é altamente relaxante. "A vegetação transfere
umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca
uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma",
explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade
Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital
Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para
recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a
atenção da doença".
10. Levantar
peso - A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o
aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na
reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo
esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades
avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação
Física das Faculdades Integradas de Santo André.
por Rita Trevisan e Giovana Pessoa
por Rita Trevisan e Giovana Pessoa
11.
Ser um voluntário - Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem
provável que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de
verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de
prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian
Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo", diz Dan
Buettner.
12.
Celebrar a vida - Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se
a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos
que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela
disposição que têm para festejar tudo e todos.
13.
Cultivar a sua fé - "A religião empresta sentido às buscas e conquistas do
ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso,
orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge
Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.
14.
Trocar o café pelo chá-verde – “Ainda que você precise do café para acordar,
faça a substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona
como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos estudos
mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como
Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia Naves.
15.
Pegar leve com as carnes vermelhas - Embora sejam importantes fontes de ferro,
são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento
intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho,
contente-se com um filé médio por dia.
16.
Praticar mais atividade aeróbica - Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse
tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à
hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força
e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e
diminui o colesterol", afirma Zanuto.
17.
Encontrar a sua tribo - Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem
com amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas
com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais
importantes para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar
suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua
vida", diz Dan Buettner.
18.
Ser agradável - Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que
poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O
autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado
e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez
de falarem apenas de si mesmas".
19.
Definir seus objetivos - É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os
habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles
têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.
20. Conhecer
melhor a ioga - Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio,
alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças
à execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade,
porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais
fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na redução do
estresse", diz Dan Buettener.
21.
Guardar o despertador na gaveta - Dormir bem significa dar ao corpo a chance de
se recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem
disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o
neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das
Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer.
"Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos
triglicérides", complementa Alóe.
22.
Apostar nos integrais - Não basta comer pão integral. Com um pouco de
criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de
inúmeros pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os
alimentos não processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes.
"No processo de refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando
praticamente o amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de
Oliveira, do Ganep.
23.
Pensar na sua vocação - Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o
estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de
fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma
carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se
sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar,
como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
24.
Doar seus pratos grandes - A população de Okinawa descobriu um jeito de comer
30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há
experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica
orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de
laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva.
25.
Ter atitudes positivas - "As emoções fazem parte daquilo que somos e,
portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas
curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando
Ribeiro das Neves Neto.
26.
Emagrecer a despensa - Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem
qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas.
E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento
dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de
infarto e de acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados,
convém tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes
gordas", alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria
Nutricional.
27. Saber
como usar a soja - Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o
maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais,
mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz
os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C.
C. Gonçalves, do Ganep.
28.
Estudar sempre - Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir
anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas.
"Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na
prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der
errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o
neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.
29. Ter
um dia só para você - Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na
Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para
meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos
esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o
resto da população americana. "Se for impossível fazer isso, tente
conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor,
para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christian
Barbosa.
30.
Apagar o cigarro - Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem
quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco
sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à
contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além
abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias. por Rita Trevisan e
Giovana Pessoa
31.
Ouvir a sua música - A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades
Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar
proveito da terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram
positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o
regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral",
ensina a especialista.
32.
Respirar com consciência - Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu
ritmo, faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz,
contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o
ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente
sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio
Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
33.
Curtir os animais - Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os
quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a
veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a
convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos, físicos
e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com animais em
asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas pessoas.
Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir
o número de medicamentos que tomavam", conta.
34.
Ser muito mais ativo - Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer
mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o
seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos
segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De
preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os
benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.
35.
Desacelerar o ritmo - "Se você não cria um tempo para estar bem, terá que
ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O
primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar
muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos
na tensão, o organismo entra em fadiga.
36.
Comer mais iogurtes - "Eles reforçam a nossa imunidade", explica a
nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as
bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor.
Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o
corpo.
37. Investir
no ômega-3 - Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de
linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse
nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de
triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de
tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em
tratamentos neurológicos e de osteoporose.
38.
Controlar o álcool - A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o
processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo,
causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do
corpo, com danos mais sérios para o fígado.
39.
Brincar com as crianças - É uma excelente estratégia para tirar o foco das
preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato
intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém,
para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.
40. Construir
o próprio jardim - Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e
saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade.
"Esse tipo de passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto
quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e
obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por
exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E
aí os benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.
41.
Desfrutar do sol - Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma
receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição,
oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a
síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio
no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema
imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.
42.
Perdoar mais - "Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa
trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da
mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas
vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos
do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar
objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.
43.
Dar uma chance à laranja - Uma única unidade é capaz de prover a necessidade
que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer,
afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente
dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares
Maia.
44.
Alongar o corpo todo - Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que
estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a
osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é
um dos principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos",
garante o educador físico Estélio Dantas.
45.
Cochilar após o almoço - Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um
costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para
um cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma
estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como
renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.
46. Priorizar
as pessoas amadas - Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue
Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente",
conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.
47.
Esquecer do sal - A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e
controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para
que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a
insuficiência renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o
corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o
volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a
nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o
sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo
apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é
reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.
48.
Praticar sexo com prazer - A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já
que, durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que
melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um
excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto.
49.
Criar um tempo para a família - A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e
filhos precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar
períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem?
"Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar
e trocar ideias", diz Christian Barbosa.
50.
Usar as dicas diariamente - Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais
tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um
pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para
melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em
hábitos, para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à
longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem
diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a disciplina;
elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma
prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.
